Om je borstcrawl te verbeteren, worden in het zwemmen wrik-oefeningen gedaan. Deze oefeningen zijn bedoeld om het watergevoel te verbeteren en ervoor te zorgen dat je de goed contact houdt met het water. Dit laatste is belangrijk omdat het ervoor zorgt dat je daarmee zo efficiënt mogelijk zwemt.
Voor alle wrik-oefeningen gelden een aantal basisregels:
- strek je lichaam zo ver mogelijk uit, inclusief je voeten en tenen
- gebruik een beendrijver die je net boven je knieën tussen je bovenbenen klemt. Heb je geen beendrijver, doe dan met je benen de normale borstcrawl-beweging (met gestrekte benen trappelen), maar doe dit puur en alleen voor de stabiliteit (dus niet voor stuwing).
- hou je gezicht in het water waarbij je schuin naar voren op de bodem kijkt (waterlijn is op grens van je voorhoofd en haar
- snelheid is geen prioriteit, stuwing krijgen met je handen/armen des te meer.
Hieronder zie je de meest voorkomende wrik-oefeningen:
Wrikken - armen in voorwaartse positie
- strek je armen helemaal naar voren uit (recht boven schouders)
- beweeg vanuit je schouders (hou je armen dus gestrekt)
- hou handen staan haaks op je armen (handen wijzen dus naar beneden
- beweeg je handen/armen steeds +/-20cm naar buiten en naar binnen (beweging naar binnen is even snel als beweging naar buiten)
Wrikken - amrmen in middenpositie
- armen zijwaarts met ellebogen +/- 10cm onder water ,
- hou je ellebogen net voor je schouder
- hoek tussen onderarmen en bovenarmen is +/- 90 graden
- beweeg je onderarmen steeds +/- 20cm naar buiten en naar binnen (bovenarmen blijven stil)
- hou je handen/vingers in het verlengde van je onderarm (gestrekt)
Wrikken - armen in achterpositie
- strek je armen naar achteren langs je lichaam
- laat je handen/vingers zo ver mogelijk naar de bodem wijzen (haaks op armen dus)
- hou je armen gestrekt en beweeg je armen steeds naar buiten en naar binnen (+/- 20cm)
- beweeg je armen alleen in het horizontale vlak (buig je ellebogen dus niet!).
Geen opmerkingen:
Een reactie posten